Qué tener en cuenta al comprar magnesio

Cuatro cosas a tener en cuenta al comprar

Hay una cantidad asombrosa de diferentes suplementos de magnesio en el mercado. ¡Si escribes “magnesio” en la categoría Salud de Amazon, aparecerán más de 8.000 resultados! ¿Cómo elegir entre tanta cantidad el más seguro y eficaz? Este artículo te ayudará en tu búsqueda.

1) Evalúa la forma

Muchos productos de magnesio contienen compuestos de magnesio que no se absorben fácilmente o que solo proporcionan una pequeña cantidad de magnesio elemental. Los tres compuestos de magnesio más populares son el citrato de magnesio, el óxido de magnesio y el glicinato de magnesio. En un estudio clínico, los quelatos de aminoácidos como el glicinato de magnesio muestran una mayor biodisponibilidad que los compuestos inorgánicos como el óxido de magnesio, que solo se absorbe en un 4 %. La biodisponibilidad del aspartato de magnesio, el citrato de magnesio, el lactato de magnesio y el malato de magnesio se sitúan en algún punto intermedio. En un estudio clínico en 16 sujetos, se encontró que la absorción de cloruro de magnesio era la más alta de todas las formas de magnesio.

2) Busca la pureza

Algunas pastillas de magnesio contienen dióxido de titanio, un agente blanqueador insoluble. Aunque la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. lo “reconoce generalmente como seguro”, en investigaciones se ha relacionado el dióxido de titanio con el cáncer y el daño neurológico.

3) Comprueba la dosis segura

Muchas marcas de suplementos contienen cantidades de magnesio que exceden el límite superior de magnesio de 350 mg por día en una sola dosis. Esta es una señal de alerta para los consumidores que indica que las fórmulas no fueron desarrolladas por un médico ni siguiendo las pautas de la FDA (EMA en Europa).

4) Calcula el valor de magnesio

Considera el citrato de magnesio o el glicinato de magnesio. A menudo, estas pastillas o cápsulas vienen en dosis de 400 mg. Sin embargo, es solamente un compuesto de magnesio donde los iones de cada elemento se ionizan constantemente y luego se unen. Cuando están unidos, no son absorbidos por las células. Para este tipo de producto, la mejor absorción celular es alrededor del 20 %. ¡Crees que estás consumiendo 400 mg cuando en realidad sólo estás consumiendo 80 mg!

Conclusión

Espero que esta lista te ayude a acotar tu búsqueda y encontrar la mejor composición. Y si lo quieres fácil, elige magnesio ReMag. Cumple los cuatro puntos anteriores.